–
Merasa kenyang, bengkak, dan tak nyaman di perut? Jangan khawatir, coba konsumsi beberapa jenis makanan yang direkomendasikan di bawah ini.
Kembung dapat menjadi gangguan sehari-hari yang menganggu rutinitas. Tetapi, Anda tidak perlu terburu-buru menuju apotek begitu saja.
Berikut ada beberapa saran makanan alami yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan akibat perut buncit dengan cepat, enak, serta mudah didapatkan di rumah Anda. Apa sajakah itu?
Perhatikan saran-saran tentang makanan yang baik dikonsumsi saat mengalami gangguan perut kembung, seperti yang kita rangkum dari situs web Healthline.com pada hari Selasa (3/6/2025).
1. Alpukat
Alpukat tak sekadar enak, tetapi juga memiliki banyak zat gizi penting seperti asam folat, vitamin C, dan K. Senyawa kalium pada alpukat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan serta tingkat natrium dalam tubuh, sehingga bisa mencegah pembengkakan akibat penumpukan cairan.
Ketinggian serat pada buah alpukat turut mempromosikan proses pencernaan yang lancar dan berfungsi mengurangi risiko konstipasi, yaitu salah satu faktor pemicu utama timbulnya gas di perut. Nikmatilah alpokat melalui minuman smoothie, hidangan salad, atau tambahkan ke atas potongan roti untuk merasakan seluruh manfaatnya secara optimal.
2. Mentimun
Timun mengandungi kira-kira 95% air, sehingga ia menjadi pilihan ideal untuk mengekalkan kelembapan dalam badan. Kelewatan yang mencukupi amat diperlukan untuk mengelakkan penimbunan cecair, iaitu punca utama kepada masalah bengkak perut.
Beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa mentimun mampu mengurangi tanda-tanda dari Sindrom Usus Irregular (IBS), misalnya sakit perut dan diare. Mengonsumsi mentimun sebagai cemilan yang menyehatkan ataupun memasukkannya ke dalam air untuk membuat infused water merupakan metode sederhana untuk mendapat khasiatnya.
3. Yogurt
Yogurt dengan tingkat probiotik tinggi, yakni mikroorganisme positif yang berperan dalam menjaga keseimbangan ekosistem di saluran pencernaan. Mengonsumsi yogurt secara rutin ternyata dapat memperlancar gangguan seperti bengkak dan perut penuh gas akibat dari sindrom iritasi usus besar.
Probiotik pun dapat mengoptimalkan kepadatan dan kerapatan BAB, membantu melancarkan sistem pencernaan. Pilih yoghurt yang tidak ada penambahan gulanya lalu konsumsi bersama buah-buahan segar agar mendapatkan efek maksimal.
4. Beri-berian
Stroberi, blueberry, dan blackberry adalah buah berukuran kecil yang kaya akan antioksidan, polifenol, vitamin, dan mineral. Serat tinggi dalam buah-buahan ini dapat menurunkan gas di saluran pencernaan dan mencegah penumpukan cairan ekstra dalam tubuh, sehingga meredakan rasa bengkak pada perut.
Polifenol yang ada di dalam buah beri ternyata dapat mengurangi inflamasi serta meningkatkan kondisi usus. Anda bisa menyantapnya sebagai cemilan sehat atau mencampurnya dengan oatmeal pada waktu sarapan.
5. Seledri
Seledri memiliki kandungan air sebesar sekitar 95%, membuatnya menjadi pilihan luar biasa untuk menangani pembengkakan karena dehidrasi. Tambahan manfaat lainnya adalah senyawa mannitol dalam seledri dapat melemaskan feses serta memperbanyak pengeluaran urin, membantu tubuh menghilangkan sisa-sisa cairan berlebih dan sodium.
Seledri memiliki kandungan serat yang bisa memperbaiki kebiasaan BAB Anda. Nikmati dengan membuatnya menjadi jus atau gunakan sebagai pelengkap untuk sup dan sajian salad.
6. Jahe
Ginger telah lama diakui sebagai zat alami yang ampuh membantu berbagai gangguan pencernaan seperti perut mual dan bengkak. Studi mendapati kalau ginger bisa mempercepat kosongnya perut, menjadikan hal ini baik untuk mencegah rasa terlalu kenyang pasca makan. Taburi irisan gingers tersebut pada seduhan teh atau air panas agar secara alamiah kurangi pembengkakan dengan segarnya.
7. Pisang
Pisang memiliki sekitar 3 gram serat pada ukuran buah normal, yang dapat memperbaiki sistem pencernaan serta menekan pembentukan gas di saluran usus. Kalori pisang juga bermanfaat untuk menjaga kadar elektrolit dalam tubuh, dengan demikian menghindari penumpukan cairan yang bisa membuat rasa kembung. Anda bisa mengkonsumsi pisang secara langsung ataupun merubahnya menjadi minuman smoothie yang enak dan memuaskan.
8. Pepaya
Papain pada pepaya memiliki enzim yang dapat membantu tubuh merombak protein serta meningkatkan efisiensi sistem pencernaan. Di samping itu, pepaya juga dipenuhi dengan serat dalam kadar tinggi, yang bermanfaat untuk menjaga kebiasaan BAB dan mencegah rasa kenyang berlebih setelah makan. Pepaya ini bisa dinikmati secara langsung sebagai camilan sehat, dicampurkan ke dalam hidangan salad, ataupun dibuat menjadi minuman jus yang menyegarkan.
9. Asparagus
Asparagus memiliki sekitar 3 gram serat dalam setiap sajian dan merupakan sumber dari inulin, yaitu tipe serat prebiotik yang mendorong perkembangan mikroorganisme bermanfaat di dalam usus. Komponen tersebut berperan dalam memperlancar proses pencernaan serta menekan kemungkinan terjadinya konstipasi, kedua hal itu adalah penyebab utama timbulnya gas berlebih. Anda bisa menyantap asparagus dengan metode dibakar, digoreng tipis-tipis, ataupun disajikan bersama hidangan pokok lainnya.
10. Oat
Oat adalah sumber serat larut yang sangat bagus, terlebih lagi jenis beta-glukan di dalamnya telah dibuktikan mampu menekan produksi gas pada usus serta meningkatkan gerakannya. Separuh cangkir oat memiliki kurang lebih 4 gram serat, jumlah ini cukup efektif untuk meredakan buncit dengan jelas. Lebih baik pilih oat mentah tanpa penambahan gula apapun; setelah itu beri taburan buah segar atau madu supaya rasanya semakin enak dan tetap menyehatkan.
Bukan lagi perlu merasakan ketidaknyamanan sepanjang harinya akibat perut buncit. Dengan memilih jenis makanan yang sesuai seperti alpukat, pepaya, sampai gandum, kita bisa mendukung kerja saluran cerna menjadi lebih optimal serta menekan sensasi kenyang berlebih dengan cara natural. Ayo, mulailah aturlah komposisi hidanganmu supaya badan terasa lebih enteng dan senantiasa nyaman tiap hari! (*)
