– Cara efektif membakar lemak perut menjadi informasi yang banyak diburu, mengingat lingkar pinggang sering dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Tetapi, penting bagi kita untuk menyadari bahwa tak terdapat cara cepat ataupun olahraga tertentu yang bisa secara langsung menghilangkan lemak di area perut.
Terdapat beberapa modifikasi pola hidup sehat yang harus kita lalui dalam kurun waktu cukup lama agar dampaknya besar pada kesejahteraan tubuh.
Melansir
British Heart Foundation
dan
WebMD
Berikut adalah metode yang tepat untuk mengurangi lemak di perut dengan cara sehat serta berkesinambungan.
Metode Efisien untuk Membakar Lemak Perut
1. Ketahui tipe-tipe lemak di area perut Anda
Menurut
WebMD
, terdapat tiga macam lemak dalam tubuh, yakni:
- Lemak subkutan: Tumpukan lemak yang terdapat di bagian bawah epidermis.
- Lemak intramuskular: Lemak yang terletak di dalam jaringan otot, yaitu di antara serat-seratnya.
- Lemak visceral adalah lemak yang terdapat di ruang abdominal, melingkupi organ-organ tubuh. Tipe lemak ini memiliki risiko tertinggi untuk kesehatan sebab hubunganannya dengan hipertensi, kadar kolesterol tinggi, serta gangguan pada sistem kardiovaskular.
Mengenali ragam lemak perut dapat memudahkan kita dalam menemukan penyebabnya serta mendapatkan cara yang pas untuk mengurangi lemak di zona itu.
2. Perbanyak penerapan pola makan yang baik dan sehat
British Heart Foundation
menggarisbawahi, untuk mengurangi lemak di bagian perut harus dilakukan dengan membuat defisit energi, yakni dengan memastikan bahwa jumlah kalori yang terbakar melebihi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Berikut adalah beberapa metode untuk meraihnya:
- Pilihlah pangan yang kaya nutrisi seperti sayur-sayuran, protein bebas lemak, serta karbohidrat rumit.
- Pangkas konsumsi makanan proses dan gula ekstra, sebab bisa menaikkan lemak visceral.
- Rutin mengonsumsi makanan yang bergizi untuk menjaga keseimbangan energi serta memastikan tubuh tak kehilangan massa otot ketika proses penurunan berat badan dilakukan.
3. Latihan kardio
Aerobik atau olahraga kardiovaskular sangat bermanfaat dalam menurunkan berat badan, terutama lemak di area perut.
- Berikut beberapa tipe olahraga yang dapat dijalankanantaranya:
- Melangkah dengan cepat (30-60 menit sehari)
- Berlari atau jogging
- Bersepeda
- Renang
- Kelas kebugaran kelompok
Olahraga aerobik selama setidaknya 30 menit sehari bisa mendukung pengurangan lemak visceral serta memperbaiki kondisi jantung Anda.
4. Latihan HIIT
High-Intensity Interval Training
(HIIT) dianggap sebagai teknik yang efisien dalam pembakaran lemak.
HIIT mencampurkan latihan berintensitas tinggi dengan periode pemulihan pendek, yang pada gilirannya mempercepat pengeluaran energi dalam durasi yang cepat.
Berikut beberapa jenis latihan HIIT yang bermanfaat:
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-up
- Squat jump
- High knees
5. Olahraga beban untuk mempercepat proses metabolisme
Di samping olahraga kardiovaskular serta HIIT, melakukan latihan kekuatan turut penting.
WebMD
Menjelaskan bahwa, semakin besar massa otot seseorang memiliki, maka akan semakin banyak kalori yang dibakar, termasuk ketika sedang beristirahat.
Berikut beberapa latihan kekuatan yang direkomendasikan:
-
Angkat beban (
weight training
) -
Latihan
resistance band -
Squat, lunges,
dan
deadlif
t
Meskipun latihan perut seperti
plank
dan
crunche
Sementara itu bisa menguatkan otot inti, gerakan tersebut sebenarnya tidak secara langsung mengebakar lemak pada bagian perut.
6. Pantau mutu tidur serta atasi tekanan mental
Kekurangan istirahat serta tekanan berlebih bisa menaikkan level kortisol, yaitu zat kimia dalam tubuh yang mendorong pembentukan lemak di area perut.
Cara mengatasinya antara lain:
- Istirahat yang mencukupi (7-9 jam setiap malam) diperlukan untuk menyeimbangkan hormon.
- Coba lakukan latihan relaksasi berupa yoga, meditasi, atau bernapas dalam.
- Redakan stres melalui olahraga atau kegiatan hobbi yang menyejukkan.
