Ketika sedang menempuh program diet, Bunda bisa memilih jenis makanan yang tak menyebabkan kenaikan berat badan. Makanan-makanan ini biasanya rendah kalori dan boleh dimakan dengan porsi lebih banyak.
Harap diperhatikan bahwa menurunkan jumlah kalori yang ibu konsumsi setiap harinya bisa jadi cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Ini harus disertai dengan memastikan asupan nutrisi yang cukup melalui makanan sehari-hari.
“Ketika ingin menurunkan berat badan, sangat diperlukan pembentukan defisit kalori melalui pengurangan asupan kalori harian atau penambahan aktivitas fisik. Banyak individu memutuskan untuk menggunakan kedua metode tersebut bersama-sama yaitu dengan mengkonsumsi porsi yang lebih kecil dan sekaligus menjadi lebih aktif secara fisik,” jelas ahli gizi klinik Katherine Marengo LDN, R.D seperti dikutip.
Healthline
.
“Tetapi, sangatlah vital untuk menegaskan bahwa kita masih menyantap asupan gizi yang mencukupi. Bila tidak demikian, kita bisa terancam defisiensi nutrisi serta gangguan pada proses metabolisme, sehingga menjaga bobot tubuh dalam jangka waktu lama akan menjadi tantangan,” lanjutnya.
Sebaiknya, daripada mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, Ibu bisa memilih jenis makanan yang memiliki kandungan kalori rendah sebagai bagian dari program diet. Jenis makanan tersebut pastinya masih aman meskipun dimakan dalam jumlah banyak selama tetap terkontrol.
|
10 Pilihan Pola Makan Selebriti Cina yang Menurunkan Berat Badan Hingga 50 Kg dan Tak Terlihat Sama
|
Makanan yang tak menyebabkan kegemukan walaupun dikonsumsi dalam jumlah banyak
Berikut adalah ringkasan yang Bubun ambil dari laman tersebut.
Eat This
, 9 jenis makanan yang tetap aman untuk berat badan walaupun dimakan dalam jumlah banyak:
1. Pisang
Pisang dengan kulit berwarna kehijauan atau pisang yang belum benar-benar masak bisa menjadi pilihan untuk program diet Anda, Bunda. Karena buah ini memiliki kadar pati dan pektin yang cukup tinggi, hal itu akan membantu menambah perasaan kenyang.
Dampak membuat Anda merasa kenyang dengan cepat bisa mencegah Ibu untuk tidak memakan terlalu banyak makanan. Secara bertahap, ini akan membantu dalam pencegahan peningkatan berat badan secara drastis.
2. Semangka
Semangka pun merupakan makanan yang tak menyebabkan berat badan bertambah walaupun dimakan dalam jumlah banyak. Ini adalah buah dengan kandungan kalori rendah, Bunda.
Paling tidak, satu cangkir semangka dipotong menjadi dadu berisi sekitar 46 kalori. Di samping memiliki jumlah kalori yang rendah, memakan semangka yang tinggi akan air ini dapat membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Tambahan pula, buah semangka menyimpan zat gizi bermanfaat seperti kalium, antioksidan, serta vitamin C di dalamnya.
3. Tomat
Dalam sebuah tomat merah berukuran sedang terdapat sekitar 22 kalori saja, Bunda. Ini menunjukkan bahwa Anda bisa memakan banyak tomat tanpa perlu khawatir akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Tomat pun memiliki serat, protein, serta vitamin dan mineral, termasuk kalium, vitamin K, vitamin C, dan asam folat. Komposisi tomat yang mencapai 95% adalah air, bisa membantu Bunda tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama.
4. Oatmeal
Oatmeal banyak dipilih sebagai pilihan diet berkat kandungan kalorinya yang rendah serta tingginya serat. Pada dasarnya, setiap cangkir oatmeal mengandalkan kurang dari 134 kalori saja. Di samping itu, segelas oatmeal pun dilengkapi dengan serat, zink, magnesium, fosfor, dan vitamin yang amat bermanfaat untuk tubuh Anda.
Ibu bisa mencampurkan oatmeal dengan buah-buahan segar atau menggunakan pemanis alami seperti madu dan susu. Oatmeal cocok dijadikan menu sarapan karena mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama.
5. Buncis
Studi telah menunjukkan bahwa memakan buncis dengan teratur saat menjalani program penurunan berat badan bisa mencegah kegemukan. Hal ini tidak lepas dari fakta yang buncis memiliki kadar serat tinggi. Pada segelas buncis, minimal terdapat 210 kalori, 11 gram protein, serta 10 gram serat. Selain itu, buncis pun melimpahi nutrisi seperti vitamin B, zat besi, fosfor, dan lemak tak jenuh.
6. Brokoli
Brokoli pun dapat dijadikan opsi dalam program diet guna mencegah penambahan berat badan. Satu cangkir brokoli yang dicincang setidaknya memiliki kurang dari 9 kalori serta terdapat sekitar 3 gram serat.
Sayuran ini dipenuhi dengan gizi, termasuk vitamin C, vitamin K, zat besi, dan kalium. Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa brokoli pun kaya akan komponen yang dianggap bisa membantu melindungi tubuh terhadap penyakit kanker, Ibu.
7. Labu
Labu kuning serta labu siam merupakan jenis sayuran dengan kandungan kalori rendah dan serat tinggi. Setiap cangkir labu memiliki paling tidak 83 kalori dan 7 gram serat.
Komponen gizi tambahan dalam labu yang bermanfaat bagi kesehatan meliputi vitamin A, vitamin K, tembaga, vitamin E, zat besi, magnesium, vitamin B, serta vitamin C. Mengonsumsi labu sebagai bagian dari pola makan bisa mendukung kesejahteraan tubuh sambil membantu meredakan lapar lebih lama.
8. Apel
Memakan buah apel bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang pada gilirannya mendukung pengurangan bobot tubuh serta membatasi konsumsi kalori total. Sebagai perbandingan, sebuah apel berukuran besar kurang dari 150 kalori saja.
Buah ini memiliki kandungan serat yang bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, apel juga memuat polifenol yang bisa membantu mencegah pembentukan lemak di area perut.
9. Bayam
Sayur bayam dapat dipilih sebagai opsi dalam daftar makanan diet untuk memenuhi kebutuhan akan tumbuhan hijau tersebut. Mayoritas karbohidrat pada bayam berbentuk serat tak larut yang amat baik bagi kesehatan.
Serat dalam komponen tersebut amat baik bagi pemeliharaan kesejahteraan saluran pencernaan. Di samping itu, tumbuhan ini pun melimpah dengan gizi-gizi penting, antara lain vitamin A, vitamin K, vitamin K1, asam folat, zat besi, serta kalsium.
Berikut adalah 9 jenis makanan yang tetap aman untuk berat badan meskipun dikonsumsi dalam jumlah banyak. Semoga penjelasannya berguna bagi Anda.
|
Pilihan Redaksi
|
Bagi Bunda yang mau
sharing
soal
parenting
dan bisa dapat banyak
giveaway
, yuk
join
komunitas Squad. Daftar klik
di SINI
. Gratis!
