– Berikut adalah saran makanan yang sesuai dikonsumsi setelah anda begadang semalaman atau kekurangan tidur. Kekurangan istirahat di malam hari tidak hanya menyebabkan rasa letih pada tubuh, namun juga mempengaruhi fokus, mood, serta metabolisme dalam tubuh.
Walaupun tidur tidak dapat diganti, memilih jenis makanan yang sesuai bisa menjadi solusi penting ketika perlu tetap aktif meskipun kekurangan istirahat. Sebagaimana dilansir oleh Eatingwell pada hari Minggu, 4 Mei 2025, berikut adalah saran pilihan makanan terbaik menurut pakar nutrisi untuk mendukung pemulihan stamina pasca begadang. Perhatianlah dengan hal ini, sebab apa yang dikonsumsi hari ini bisa sangat mempengaruhi tingkat energimu selama seharian.
1. Kacang dan Biji-Bijian
Kacang serta biji-bijiannya seperti almond, kenari, chia seeds, dan flaxseeds adalah pilihan makanan ideal ketika tubuh memerlukan asupan energi ekstra. Lemak baik, protein, dan serat yang terkandung di dalamnya dapat menunjang rasa kenyang lebih lama sehingga bisa mengurangi kecenderungan merasa lapar berlebih akibat kurang tidur.
Bukan hanya itu saja, asupan omega-3 yang berasal dari biji-bijian diyakin bisa menstabilkan emosi serta meningkatkan mutu istirahat saat tidur esok hari. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Public Health tahun 2022 mengindikasikan bahwa ALA (lemak tak jenuh tunggal omega-3) terdapat pula di kacang-kacangan mampu mempengaruhi pengaturan pola tidur. Konsumsilah sekitar satu genggaman kacang sebagai cemilan pada waktu pagi atau senja agar Anda tetap terjaga tanpa perlu bersandar pada kafein.
2. Makanan Tinggi Serat
Serat adalah teman setia tubuh ketika harus menghadapi hari yang penuh dengan rasa kantuk. Konsumsi makanan berserat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijiannya, serta kacang-kacangan dapat membantu menstabilkan level gula dalam darah, sehingga menyebabkan energi lebih konstan tanpa fluktuasi tajam.
Ketika kadar glukosa dalam tubuh naik dan turun akibat konsumsi makanan manis, perasaan ngantuk bahkan bisa menjadi lebih berat. Tambahan poinnya, sebuah penelitian di tahun 2023 oleh Journal of Annals of Medicine menyatakan bahwa asupan serat ternyata berkorelasi positif dengan mutu istirahat kita. Mengintegrasikan makanan tinggi serat ke dalam menu pagi atau makan siang Anda dapat mendukung stamina tubuh sepanjang hari, terutama pasca malam tak bernapas panjang tersebut.
3. Telur
Telur diakui sebagai penyedia protein lengkap yang amat penting ketika tubuh mengalami keletihan karena kurang istirahat. Campuran telur bersama karbohidrat kompleks layaknya roti gandum dapat disarankan sebagai pilihan makanan untuk mempersembahkan tenaga berkelanjutan tanpa membuat kadar glukosa dalam darah meningkat secara pesat.
Vitamin B12 pada telur berperan penting dalam proses metabolisme energi serta memastikan fungsi sel-sel tubuh tetap baik walaupun kadang kita merasakan kelesuan mental. Telur memiliki variasi penyajian yang luas dan pembuatannya pun sederhana, seperti membuat omlete, merebusnya, atau mengolah menjadi telur orak-arik. Apabila tak ada waktu untuk makan pagi di rumah, bawalah bekal telur rebus sebagai pilihan praktis dan sehat guna menyeimbangkan rasa ngantuk.
4. Makanan Kaya Kalsium
Ketika tubuh merasakan kelelahan akibat begadang, sangat penting bukan hanya mencari asupan energi instan, tapi juga kenyamanan yang dapat menguntungkan sistem saraf. Kalsium dalam makanan seperti susu, yogurt, tahu, ikan sarden, serta sayuran berdaun hijau bisa membantu produksi hormon-hormon istirahat seperti melatonin dan serotonin oleh tubuh.
Ke dua zat ini sangat berperan dalam memulihkan pola tidur yang telah terdistorsi. Tambahan lagi, kalsium pun diperlukan bagi kontraktilitas otot serta menjaga fungsi otak secara optimal selama seharian penuh. Menambahkan makanan hasil pengolahan dari susu sebagai bagian dari sarapan atau cemilan di waktu petang adalah tindakan bijaksana yang membantu mencapai stabilitas energi dan mood.
5. Masakan Tinggi Coenzyme Q10
Coenzim Q10 (CoQ10) merupakan zat yang mendukung pembentukan energi di dalam sel dan sering kali terdapat secara melimpah dalam hidangan seperti daging merah, organ hewan,ikan lemak seperti sarden dan makarel, biji-bijian kedelai, serta brokoli. Ketika Anda kurang tidur atau begadang, level energi dalam tubuh cenderung menurun dengan cepat; CoQ10 dapat memperkuat daya tahan fisik secara natural.
Di samping itu, makanan bernilai CoQ10 seperti cumi-cumi atau hati sapi pun melimpah dengan vitamin B12 serta zat besi yang esensial bagi pengiriman oksigen di seantero tubuh. Kekurangan zat besi dapat membuat badan terasa lelah akibat penurunan aliran oksigen. Memasukkan jenis pangan tersebut dalam menu selepas istirahat malam boleh menjadi strategi efektif buat meregenerasi ulang “daya tahan” fisik Anda.
Meskipun kurang tidur tidak dapat benar-benar diimbangi dengan makanan, namun dengan memilih jenis-jenis pangan yang sesuai, Anda dapat mendukung tubuh agar tetap segar, berkonsentrasi, serta terhindar dari penyakit. Mulai dari biji-bijian hingga telur, semua ini bisa menjadi sumber tenaga sampai waktu istirahat berikutnya tiba.
Jangan menyepelekan tanda-tanda dari tubuhmu pasca begadang, karena makanan tidak cuma berfungsi untuk memenuhi rasa lapar tetapi juga sebagai instrumen alamiah untuk meregenerasi energi. Sebelum kamu meraih cangkir kopi ketigamu hari ini, pikirkan dulu tentang apa yang ada di piring makannya. (*)
