Lelah setelah beraktivitas merupakan sesuatu yang biasa dialami sebagian besar orang, khususnya untuk mereka yang bertemu dengan stres ekstra atau memiliki waktu kerja yang lama.
Apabila kondisi lelah ini tetap berlangsung, dapat mengganggu mutu hidup serta menyebabkan tekanan emosional yang berkelanjutan.
Maka dari itu, perlu dipahami bagaimana cara mengatur energi dengan tepat supaya kesehatan jasmani dan rohani bisa terjaga.
Berikut adalah beberapa metode efisien yang bisa Anda coba guna menangani rasa lelah pasca kerja serta meminimalisir level stres sehari-hari, seperti diambil dari situs web Healthline.
1. Pahami serta tangani sumber keletihan
Tahap awalnya ialah mengaudit rutinitas sehari-hari yang bisa jadi penyebab rasa lelah.
Sebagai contoh, biasanya membawa tugas kerja pulang ke rumah, kesulitan dalam mengatur batasan antara jam pribadi dan profesional, ataupun kurang tidur akibat penggunaan perangkat elektronik yang berlebihan.
Segala hal tersebut bisa menambah lelah secara fisik maupun psikis, selain itu juga mendorong timbulnya stres. Usahakan untuk menetapkan jam kerja dengan jelas.
Luangkan waktu setelah jam kantor untuk kegiatan yang menghibur dan merelaksasi diri.
2. Jalankan kegiatan yang mendukung ketenangan diri
Gerakan olahraga yang lembut seperti jalan kaki perlahan, latihan yoga, atau hanya melakukan beberapa peregangan bisa menghilangkan ketegangan dalam tubuh serta meredam tingkat stres.
Di samping itu, alokasikan waktu untuk mengejar kegemaran Anda seperti membaca, mendengarkan lagu, atau bercocok tanam.
Kegiatan-kegiatan tersebut dapat mengaktifkan hormon endorfin yang bertanggung jawab untuk meredakan stres.
3. Atur kebiasaan untuk menyelesaikan hari kerja Anda
Melakukan rutinitas sederhana untuk mengakhiri hari kerja dapat memberikan manfaat yang besar.
Sebagai contoh, mengubah pakaian kantor, menyusun ulang meja kerja, atau meluangkan waktu untuk jalan-jalan sesaat setelah menyelesaikan pekerjaan.
Kebiasaan ini mengirimkan pesan ke otakmu yang menandakan sudah waktunya untuk mengakhiri pekerjaan dan bersiap istirahat, menjadikan pemikiranmu jauh lebih tenang.
4. Perhatikan asupan nutrisi
Yang Anda makan juga berpengaruh pada level energi dan stres. Kurangi asupan makanan manis karena bisa menimbulkan kenaikan energi singkat sebelum akhirnya membuat Anda merasa lemas lebih cepat.
Sebaiknya, pilih makanan ringan yang lebih sehat seperti buah-buahan, biji-bijian, atau yoghurt. Juga pastikan untuk meminum cukup air supaya tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
5. Tidur yang berkualitas
Istirahat yang memadai dan bermutu merupakan faktor penting untuk mengembalikan vitalitas serta menstabilkan perasaan.
Untuk mencegah gangguan pada mutu tidur, hindari menggunakan telepon genggam ataupun perangkat berlayar biru yang lain menjelang waktu tidur.
Ketika pola tidur bagus, tubuh mendapatkan kesempatan untuk menyembuhkan dirinya dari tekanan yang terakumulasi selama seharian.
6. Manfaatkan bantuan ekstra apabila dibutuhkan
Apabila rasa stres dan lelah selalu berlanjut, Anda mungkin dapat memikirkan pengambilan suplemen semisal L-Theanine ataupun menggunakan perangkat relaksasi seperti mesin pemijatan portable guna meredakan ketegangan pada otot.
Tetapi, pastikan untuk menggunakannya sesuai dengan keperluan dan situasi kesehatan masing-masing individu.
