– Beberapa jenis sayuran dapat memiliki peranan besar dalam pengurangan bobot tubuh akibat kandungan kalorinya yang rendah serta seratnya yang tinggi.
Sayuran memiliki zat gizi vital serta air, yang membantu badan merasa kenyang saat memakan jumlah kalori yang lebih rendah.
Mengonsumsi serat dari sayuran mendukung proses pencernaan serta menambah perasaan kenyang, yang pada gilirannya dapat menghindarkan Anda dari kebiasaan makan berlebihan.
Berbagai jenis sayur mempunyai indeks glisemik rendah sehingga dapat mendukung keseimbangan gula darah serta mengontrol rasa lapar.
Berikutnya, sayuran apakah yang dapat menyingkirkan lemak perut dengan cara alami?
Sayuran yang dapat menghangatkan pembakaran lemak di area perut dengan cara alami
Berikut adalah beberapa tipe sayur yang bisa membantu menghanguskan lemak di bagian perut dengan cara natural:
1. Sayuran bayam dengan daun yang hijau
Bayam, kangkung, serta selada adalah jenis sayuran dengan kalori rendah dan serat tinggi sehingga dapat membantu perut terasa kenyang lebih lama.
Di samping itu, kandungan gizinya yang tinggi bisa mendukung proses metabolisme agar tetap baik, sehingga berkontribusi pada pengurangan lemak di area perut.
Berdasarkan studi yang dipublikasikan di jurnalkom tersebut
Appetite
Kandungan tilakoid pada sayuran bayam bisa menurunkan rasa lapar serta keinginan makan sampai 95 persen.
Kadar magnesium yang tingginya pun bisa mendukung pengendalian glukosa darah, dan hal ini pada akhirnya mempermudah kontrol berat badan.
2. Brokoli
Brokoli merupakan jenis sayuran dengan kandungan nutrisi tinggi yang bisa berperan dalam pengurangan lemak di area perut.
Dibungkus dengan serat dan zat-zat yang memacu penguraian lemak, brokoli memberikan keuntungan bagi kesehatan secara signifikan.
Sayuran ini memiliki senyawa alamiah yang dikenal sebagai phytochemicals yang bisa mendukung proses pembakaran lemak dalam tubuh serta mempertahankan kontrol berat badan yang baik.
Suatu studi yang dirilis di dalam
Jurnal Akademi Ilmu Gizi dan Dietetik
menyatakan bahwa memakan brokoli bisa membantu menurunkan lemak visceral, yaitu jenis lemak yang berkumpul di area perut.
3. Jamur
Jamur mempunyai jumlah kalori yang rendah serta dapat menunjang kesetimbangan gula darah.
Seimbang ini memudahkan pembakaran lemak dan membuatnya menjadi opsi ideal untuk mengendalikan berat badan yang sehat.
4. Labu botol
Botol labu dengan kadar air yang tinggi dan kalori yang rendah dapat mendukung tubuh agar tetap terhidrasi sambil memperbaiki proses pencernaan.
Di samping itu, senyawa pada labu botol berfungsi untuk mengurangi perut buncit serta membantu pembakaran lemak berkat khasiatnya yang bersifat antiradang.
Sementara itu, studi dalam
Jurnal Internasional Ilmu Pangan dan Gizi
Menekankan kadar air dan serat yang tinggi pada buah labu dapat mendukung perasaan kenyang lebih lama sambil menurunkan konsumsi kalori total.
5. Cabai
Cabai memiliki capsaicin, senyawa kimia yang ditemukan dalam cabai dan menjadi penyebab rasanya pedas.
Di samping itu, zat tersebut juga bisa menaikkan temperatur badan serta memacu laju metabolisme.
Proses tersebut memungkinkan tubuh untuk mengonsumsi lebih banyak kalor dan lemak. Ini secara keseluruhan mendukung individu dalam pengurangan berat badan serta pembakaran lemak.
6. Sayuran silangan
Sayuran hasil persilangan seperti kubis Brussels dan brokoli mengandung banyak serat serta protein yang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Memakainya dengan teratur bisa membantu membuang lemak di area perut, meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, serta mengurangi konsumsi kalori total yang pada akhirnya akan menyokong pola makan seimbang.
Di samping itu, kembang kol juga memiliki zat seperti indoles, yang diyakini dapat membantu menyeimbangkan hormon serta meminimalkan lemak di area perut, sesuai dengan laporan dari
Times of India
(8/10/2024).
Suatu penelitian yang dirilis dalam
Journal of Nutrition
Menyebutkan bahwa konsumsi sayuran silangan seperti brokoli dalam jumlah lebih besar berhubungan dengan kadar lemak visceral yang lebih rendah.
7. Wortel
Wortel tak cuma baik buat mata, tapi juga berguna buat ukuran pinggangmu. Sebab, makanan ini memiliki kalori yang rendah, serat yang tinggi, serta dipenuhi vitamin dan antioksidan.
Sebuah studi dalam jurnal
Nutrition
menyatakan bahwa memakan sayuran berserat tinggi seperti wortel bisa menambah perasaan kenyang serta mengurangi konsumsi kalori secara total.
8. Pare
Sayuran pare memiliki kandungan zat-zat yang berperan dalam pengendalian insulin, sehingga membuatnya menjadi pilihan ideal untuk menangani tingkat glukosa darah serta meminimalkan lemak di sekitar perut.
Suatu studi yang dirilis di
BMC Komplementer dan Pengobatan Alternatif
menandakan bahwa ekstrak pare dengan jelas menekan penumpukan lemak di area perut tikus tersebut.
9. Timun
Timun memiliki kadar air yang tinggi sehingga bermanfaat untuk mengurangi berat badan. Di samping itu, timun juga rendah kalori dan mampu membantu proses detoksifikasi dalam tubuh.
Menurut sebuah studi dalam
Jurnal Gizi dan Diabetologi Manusia
Mengonsumsi diet yang banyak mengandung buah-buahan bertekstur lembut dan berkadar air seperti mentimun bisa mendukung pengelolaan berat badan.
