10.000 Langkah Tiap Hari untuk Sehat? Mitos atau Fakta? Ini Penjelasannya!
Pernah dengar kalau 10.000 langkah sehari bisa bikin kamu lebih sehat dan panjang umur? Konsep ini sudah jadi patokan banyak orang untuk menjaga kebugaran. Aplikasi kebugaran, smartwatch, hingga challenge olahraga sering kali menjadikan angka ini sebagai target harian. Tapi, apakah benar kita harus berjalan sejauh itu untuk mendapatkan manfaat kesehatan?
Ternyata setelah saya telusuri, jawabannya adalah: Tidak harus!
Asal-Usul Trik Marketing 10.000 Langkah
Tidak bisa dipungkiri, jalan kaki punya banyak manfaat buat tubuh. Mulai dari melancarkan peredaran darah, meningkatkan metabolisme, memperkuat sistem imun, hingga mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Tapi, kabar baiknya adalah kamu gak perlu jalan sampai 10.000 langkah untuk merasakan manfaat ini!
Ternyata, angka 10.000 langkah ini bukan hasil riset medis, melainkan strategi pemasaran! Pada tahun 1964, saat Olimpiade Tokyo, perusahaan Jepang Yamasa meluncurkan pedometer pertama bernama “Manpo-kei”, yang berarti “penghitung 10.000 langkah”. Mereka mengklaim bahwa berjalan sejauh itu adalah standar hidup sehat, dan dari sanalah mitos ini menyebar ke seluruh dunia.
Jadi, kalau selama ini kamu mati-matian mengejar 10.000 langkah, tenang saja, kamu gak harus terpaku pada angka tersebut!
Lalu Berapa Banyak Kita Harus Berjalan?
Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan di European Journal of Preventive Cardiology, hanya dengan 4.000 langkah per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini. Bahkan, kalau kamu bisa berjalan 2.300 langkah saja, itu sudah bisa membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah!
Mau lebih sehat lagi? Setiap tambahan 1.000 langkah bisa menurunkan risiko kematian dini hingga 15%, dan kalau kamu bisa menambah 500 langkah per hari, risiko terkena penyakit jantung fatal bisa turun 7%!
Intinya, semakin banyak kita bergerak, semakin sehat kita. Tapi itu gak berarti kamu harus stres kalau gak mencapai 10.000 langkah. Cukup dengan meningkatkan jumlah langkah harian sedikit demi sedikit, kamu sudah membuat perubahan besar untuk kesehatanmu.
Daripada terobsesi dengan angka, lebih baik fokus pada gaya hidup aktif yang realistis dan menyenangkan. Jadi, yuk mulai gerak, entah itu dengan jalan santai, naik tangga, atau sekadar keliling komplek.
Yang penting, keep moving!
Sudah berapa langkah hari ini?
