,
Jakarta
– Menjaga
pola hidup sehat
Dan menghabiskan hidup dalam keadaan senang adalah dua elemen penting yang memengaruhi durasi umur seseorang. Pola hidup bugar bukan cuma baik untuk jasmani, namun juga mampu menumbuhkan pemikiran optimis, dan hal ini selanjutnya akan meningkatkan kondisi kesejahteraan total.
Sesungguhnya, dalam mengimplementasikan gaya hidup yang lebih sehat, kita tidak harus secara instan melaksanakan perubahan drastis. Dimulai dari beberapa tindakan kecil bisa menjadi titik awal.
sederhana
Dalam kehidupan sehari-hari, hal ini dapat memberikan efek menguntungkan secara jangka panjang untuk fisik dan mental.
Dilansir dari
Siloam Hospitals
, berikut beberapa kiat untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat:
1. Rutin Melakukan Olahraga
Pertama kali menuju gaya hidup sehat yaitu dengan rutin bergerak melalui olahraga. Anda tidak harus mengikuti aktivitas fisik intens seperti jogging atau angkat beban di tempat kebugaran. Mulailah dari gerakan sederhana dan menyenangkan bagi diri sendiri, misalkan renang atau jalan santai.
Hal krusial adalah menjaga agar tubuh Anda tetap aktif sepanjang hari dengan durasi minimal 30 menit setiap harinya, yang jika dijumlahkan menjadi 150 menit dalam satu minggu. Gerakan dan aktivitas fisik tersebut bermanfaat untuk mengonsumsi kalori, mendorong laju metabolisme, serta menyediakan lebih banyak oksigen bagi seluruh bagian tubuh.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat
Agar tetap bugar, asupan gizi dalam diet harian amatlah esensial. Makanlah berbagai jenis sayuran serta buah-buahan demi mendapat nutrisi dan serat yang diperlukan oleh tubuh. Bila memungkinkan, cobalah masak makanan di rumah agar dapat menjaga mutu dan higienis dari apa pun yang dikonsumsi.
Untuk kamu yang dulu punya pola makannya nggak terlalu baik atau ada kendala dengan berat badanmu, catatan tentang apa saja yang dimakan tiap harinya bisa jadi bantuan besar lho. Catatan ini akan membatasi konsumsi berlebih serta merawat kondisi fisik supaya selalu prima.
3. Memenuhi Kebutuhan Cairan
Di samping memakan makanan yang baik bagi kesehatan, memenuhi keperluan cairan dalam tubuh pun tak kalah vitalnya. Pastikan kamu minum sekurang-kurangnya dua liter air bersih tiap harinya agar badan selalu terjaga kesegarannya.
Air tak sekadar meniadakan cairan yang terbuang tapi juga mendukung tubuh untuk memerangi penyakit sambil menjaga bobot badan optimal. Di sisi lain, kurang minum air bisa menciptakan sejumlah permasalahan kesehatan, termasuk pengurangan tekanan darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
4. Mengelola Stres
Kondisi fisik seseorang tak cuma bergantung pada kebiasaan makannya atau aktivitasnya di gym, tapi juga tergantung dari sejauh mana mereka menjaga pikirannya. Stress berkepanjangan bisa memicu masalah kesehatan jasmani, contohnya sakit maag. Oleh karena itu, sangat diperlukan manajemen stress secara tepat.
Ketika sedang merasa stres, coba lakukan pernapasan dalam-dalam kemudian keluarkan secara perlahan. Ulangi langkah tersebut sebanyak beberapa kali hingga kamu mulai merasa lebih rileks. Di samping itu, temui relaksasi dengan cara melibatkan dirimu pada kegiatan-kegiatan yang menyenangkan contohnya adalah nonton film, baca buku, ataupun bermain-main di hobbi kesukaanmu agar dapat memperkurangi beban pikiran akibat stress.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang memadai amatlah vital untuk kebugaran jasmani dan rohani. Cobalah untuk mendapatkan istirahat selama 7 sampai 9 jam tiap malam dengan rutinitas tidur dan terjaga yang stabil.
Agar persiapan tubuh menjadi lebih tenang sebelum istirahat malam, coba lakukan mandi dengan air hangat, dengarkan lagu-lagu yang meredakan pikiran, atau baca sebuah buku. Kegiatan-kegiatan tersebut mampu mengoptimalkan mutu tidur serta berdampak baik bagi kondisi fisik secara keseluruhan.
6. Memperkecil Asupan Gula dan Garam
Mengurangi konsumsi gula dan garam adalah salah satu langkah mudah yang dapat diterapkan untuk menjalani hidup sehat. Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sementara konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan hipertensi.
7. Menjaga Kebersihan Rumah
Memiliki lingkungan yang higienis adalah elemen vital dalam menjalani gaya hidup sehat. Lingkungan bercak kotor bisa mendorong pertumbuhan dan penyebaran bakteri patogen lebih cepat. Untuk itu, pastikan tempat tinggal Anda dilengkapi dengan sirkulasi udara yang baik, sinar matahari mencukupi, dan kontrol kelembaban udara tetap stabil.
Di samping itu, pastikan untuk memperhatikan kesucian di berbagai bagian rumah, termasuk ruang tidur, area masak, serta bilik cuci. Hal ini dapat mendukung pemeliharaan kesejahteraan badani dan rohani Anda.
8. Menghindari Kebiasaan Buruk
Berbagai kebiasaan tidak sehat, termasuk merokok dan minum alkohol secara berlebihan, bisa memiliki dampak merugikan bagi tubuh Anda. Perilaku merokok ini dapat memperbesar kemungkinan terkena masalah pernapasan, serangan strok, hingga kondisi yang berkaitan dengan jantung. Di samping itu, penggunaan alkohol dalam jumlah besar juga mampu menimbulkan kerusakan di liver, ketagihan akan alkohol, bahkan sampai menciptakan disfungsi mental dan pola tindakan yang tak lazim.
Mengelakkan kebiasaan negatif tersebut merupakan tahap krusial dalam upaya pemeliharaan.
kesehatan tubuh
dan pemikiran untuk jangka panjang.
Mengenal Lifestyle Slow Living serta Manfaatnya
