TUBUH
Wanita memiliki pola atau irama yang unik, mulai dari hormonal, siklus menstruasi, proses metabolisme, hingga mekanisme penuaan tubuh. Hal-hal tersebut menentukan bagaimana Anda sebaiknya merespon anjuran kesehatan. Sayangnya, data serta panduan medis sampai saat ini masih lebih banyak mengacu pada perspektif tubuh laki-laki.
Hingga tahun 1993, perempuan belum wajib terlibat dalam pengujian klinis, dan bahkan saat ini, sekitar 75 persen studi kedokteran tetap difokuskan kepada laki-laki. Tak mengherankan jika banyak panduan kesehatan ternyata membahayakan tubuh perempuan.
Dikutip dari situs Your Tango hari Senin (12/05), berikut ini adalah 6 tips kesehatan umum yang sebenarnya dapat merugikan tubuh perempuan.
-
Puasa Intermiten
Banyak orang menganggap bahwa puasa intermittens yang melibatkan konsumsi makanan hanya selama periode delapan jam serta melewatkan sarapan dapat mempercepat proses pembakaran lemak oleh tubuh karena memberikan kesempatan bagi sistem pencernaannya untuk beristirahat.
Walaupun cara ini mungkin berguna untuk laki-laki maupun perempuan yang kurang aktif serta mengalami masalah metabolisme, bagi Anda yang rutin melakukan olahraga, justru dapat menimbulkan efek negatif.
Puasa berulang dapat mengganggu keseimbangan hormonal dalam tubuh, termasuk hormon-hormon yang bertugas mengontrol siklus haid, gula darah, serta proses metabolisme, misalnya kisspeptin. Apabila kamu kerap merasa cemas atau rentan stres, puasa mungkin akan memperburuk keadaan ini lantaran menaikkan level kortisol, yang pada dasarnya telah lebih tinggi di tubuh perempuan.
-
Terapi Air Dingin Ekstrem
Banyak individu, khususnya laki-laki, menjalani terapi penurunan suhu air untuk meningkatkan proses penyembuhan otot, mengurangi tekanan mental, serta menekan pembengkakan. Fenomena ini mendorong semakin populernya kebiasaan mandi dengan air es, berendam dalam wadah yang berisi es, maupun berenang di lingkungan berair dingin.
Wanita cenderung lebih peka terhadap cuaca dingin dikarenakan tubuhnya mengandung lapisan lemak di bawah kulit yang lebih tebal serta sistem pengaturan suhu yang berbeda dibandingkan pria.
Jika kau tertarik mencoba terapi air dingin, cukup gunakan air dengan suhu sekitar 12 hingga 13 derajat Celsius, bukan es batu. Hal ini sudah cukup efektif dalam memberi manfaat tanpa mengganggu sistem syarafmu secara berlebihan.
-
Kardio Berjam-jam
Bertahun-tahun lamanya, wanita dianjurkan untuk rutin berolahraga aerobik seperti lari pagi, olahraga ringan, atau menggunakan mesin ellipikal di
gym
karena dinilai sebagai metode yang paling efektif untuk menjaga tubuh ramping. Sedangkan para pria dianjurkan untuk melakukan olahraga angkat beban, kau malahan disarankan untuk menghindarinya agar “tidak menjadi bermassa otot yang besar”.
Fakta menunjukkan bahwa melakukan terlalu banyak latihan kardio dapat menghambat pertumbuhan otot, mempercepat pengeroposan tulang, serta meningkatkan tingkat tekanan mental.
Karena itu, ganti beberapa aktivitas cardio Anda dengan latihan penguatan otot seperti mengangkat beban. Mulailah dengan 3 seri yang masing-masing terdiri dari 8 hingga 15 kali gerakan, serta istirahatkan diri selama 2 menit di antara tiap seri.
Tambah pula latihan kardio berintensitas tinggi dalam durasi pendek (misalnya lari cepat selama 30 detik) yang mampu mengurangi lemak sekaligus meningkatkan massa otot tanpa menyebabkan rasa tegang.
-
Menghitung Kalori
“Jumlah kalori yang masuk harus lebih kecil dibandingkan jumlah kalori yang terbakar” adalah prinsip dasar dalam diet yang mungkin telah Anda dengar sebelumnya. Menurut teori ini, jika Anda memasukkan kurang kalori daripada yang Anda bakar, maka tubuh Anda akan menjadi ramping.
Wanita memiliki kadar lemak tubuh yang lebih besar serta hormon-hormon penting yang turut mengatur proses metabolisme. Jika kamu terlalu ketat dalam pembatasan asupan kalori, tubuh malah cenderung menumpuk lemak lebih banyak akibat merasa kekurangan makanan.
Apalagi, memperhatikan jumlah kalori secara terus-menerus dapat menyebabkan rasa stres dan kelelahan pikiran, yang akhirnya berdampak pada pola makan berlebihan.
Perhatikan mutu makanan daripada jumlah kalorinya. Tubuh Anda tidak akan merespons 200 kalori dalam salad secara sama dengan 200 kalori dari es krim.
Pilihlah makanan yang mengandung gizi lengkap serta kaya akan nutrisi, dengan menekankan konsumsi protein, serat, dan karbohidrat kompleks, terutama saat sarapan, sehingga membuatmu kenyang dalam waktu lebih lama dan memiliki tenaga sepanjang hari.
-
Mengabaikan Protein
Banyak perempuan melihat protein sebagai hal yang tidak penting, kecuali jika seseorang adalah atlet atau bodybuilder. Bahkan, sebagian orang khawatir konsumsi protein berlebihan dapat merusak fungsi ginjal atau berubah menjadi lemak.
Faktanya, tubuh Anda sebenarnya membutuhkan jumlah protein yang cukup, terlebih karena perubahan hormonal yang sering terjadi membuat tubuh lebih rentan mengalami keadaan katabolik di mana otot-otot cenderung gampang rusak. Protein sangat diperlukan guna meregenerasi otot, menjaga kesehatan tulang, serta menopang fungsi otak dan sistem saraf.
-
Menghilangkan Karbohidrat
Karbohidrat sering dipandang sebagai lawan bagi tubuh yang ramping. Banyak gaya hidup diet seperti
low-carb
mengatakan bahwa menghindari beras, roti, atau mi dapat membantumu menurunkan berat badan secara cepat serta mempertahankan tingkat gula dalam darah yang normal.
Benar adanya, konsumsi karbohidrat sederhana dalam jumlah berlebihan dapat menimbulkan dampak negatif. Namun, sepenuhnya menghindari karbohidrat tidak merupakan keputusan yang baik, terutama bagi tubuh perempuan. Karbohidrat yang bermanfaat sesungguhnya diperlukan untuk menjaga keseimbangan hormon, mempertahankan tingkat energi, serta membantu proses metabolisme tubuh.
Daripada benar-benar menghindari karbohidrat, lebih baik memilih jenis karbohidrat kompleks yang kaya akan serat, seperti umbi-umbian, beras merah, bubur oats, quinoa, serta buah dan sayuran berkadar pati tinggi. Juga perlu diperhatikan waktunya, terutama ketika tubuh membutuhkan tambahan energi, contohnya sebelum atau setelah melakukan aktivitas fisik, karena karbohidrat dapat memberikan pasokan energi yang sangat penting.
(jpg)
